Kriege, Inflation, politisch unsichere Zeiten - diese und vermutlich noch einige weitere Themen belasten aktuell viele Menschen. D och besonders bei vermehrtem Stress ist es ratsam, auch im Alltag  achtsam mit sich umzugehen und immer wieder auch Phasen der Entspannung, des Abschaltens und des Reflektierens einzubauen. Dafür greifen wir gerne zu kleinen Helferleins - und die dürfen auch digital sein! Denn Schlagworte wie "Selfcare" oder Mindfulness" sind längst keine leeren Floskeln mehr, sondern erfreuen sich "dank" einem kollektiv erhöhten Stressempfinden in der modernen Gesellschaft großer Beliebtheit. Aus diesem Grund verraten wir euch heute fünf Apps, die in puncto Achtsamkeit, Meditation, Slow Living und Co. zu unseren Lieblingen zählen. Alle vorgestellten Apps sind sowohl für iOS als auch Android verfügbar.

Disclaimer: Eine App kann natürlich bei schwerwiegenden psychischen Problemen niemals eine persönlich geführte Therapie ersetzen. Es ist daher unumgänglich, sich professionelle Hilfe zu holen, wenn man das Gefühl hat, dass man diese benötigt. Trotzdem können die vorgestellten Apps zumindest ergänzend dazu beitragen, die mentale Gesundheit zu stärken und stressbedingte Beschwerden zu lindern.
 

1. Calm

Die App Calm gehört zu den Vorreitern der Achtsamkeits-Apps und bietet Inhalte rund um Entspannung, Meditation und Schlaf. In der Gratis-Version sind Atemanleitungen sowie beruhigende Soundkulissen (unser Favorit: Regen auf Blättern) enthalten. Um rund 50 Euro pro Jahr bietet Calm darüber hinaus sehr viel mehr Inhalte und Funktionen. So gibt es etwa jeden Tag eine neue Daily Calm, also eine neue Meditationsepisode zu einem bestimmten Thema. Auch Tagebuch-artige Funktionen, bei denen etwa die tägliche Stimmungslage sowie Dinge, für die man dankbar ist, eingetragen werden können. All jenen, die von Schlafproblemen geplagt werden, sei außerdem der Bereich der Schlafgeschichten ans Herz gelegt. Übrigens: Calm eignet sich auch perfekt für Familien. Denn in der Premium-Version gibt es auch einen eigenen Bereich mit Geschichten für Kinder. So kommen bereits die Jüngsten früh mit Themen wie Achtsamkeit und Dankbarkeit in Berührung.

Tipp: Das Premium-Abo von Calm gibt es immer wieder auch zum Sonderpreis. Außerdem kann das Angebot für einen bestimmten Zeitraum kostenfrei getestet werden.

2. Forest

Weniger Zeit am Smartphone verbringen und mehr Fokus in den Alltag bringen? Das geht ganz einfach – mit der App Forest. Klingt komisch, scheint aber zu funktionieren. Das Prinzip der App ist simpel: Für jede vollendete Sitzung (aka Offline-Zeit), wächst ein virtuelles Bäumchen heran. Die Dauer einer Sitzung setzt der bzw. die User:in selbst fest. Speziell die liebevoll gestaltete Darstellung ist es, die die App so besonders macht. So wird zu Beginn der Konzentrationsphase ein virtuelles Samenkorn gepflanzt. Bleibt das Telefon liegen, sprießt das Samenkorn und wächst bis zum Ende der Sitzung zu einem Baum heran. Wenn man der Versuchung jedoch nicht wiederstehen kann und das Smartphone benutzt, stirbt das Bäumchen. Je mehr Sitzungen erfolgreich beendet werden, desto größer wird der virtuelle Wald. Und: Über das Sammeln von Münzen hat der bzw. die User:in sogar die Möglichkeit einen echten Baum pflanzen zu lassen. Somit kann man mit Offline-Zeit sogar noch der Umwelt etwas Gutes tun.

3. Headspace

"Ein besserer Tag beginnt mit Headspace" - so lautet das Motto der zweiten Meditations-App, die wir euch hier vorstellen möchten. Headspace ist eine in Kalifornien entwickelte App, die 2023 sogar als Testsieger der Stiftunf Warentest ausgezeichnet wurde. Und das nicht ohne Grund: Denn die Wirksamkeit der Übungen der App wurde durch Studien und fundierte Untersuchungen belegt. Punkten kann Headspace vor allem mit einem gelungenen Gesamtkonzept aus Meditations- und Achtsamkeitsübungen. Darüber hinaus besticht Headspace mit weiteren Funktionen wie etwa entspannenden Naturgeräuschen oder Fantasiereisen. Einige Grundkurse sind zudem kostenlos. Wer jedoch alle Funktionen nutzen möchte, muss sich die Premium-Version zulegen. Diese kostet aktuell 57,99 Euro im Jahr oder 12,99 im Monat.

4. Daily Yoga

Yoga ist die perfekte Sportart für all jene, die ihr Leben bewusster gestalten wollen. Denn Yoga entspannt und fordert gleichzeitig. Wer keine Zeit hat um Yoga-Klassen zu besuchen, ist mit Yoga-Apps ebenfalls sehr gut beraten. Unser Favorit: Die App Daily Yoga. Diese bietet mit 65 verschiedenen Sessions als Clips zahlreiche Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Anders als bei vielen anderen Yoga-Apps, werden die Übungen bei Daily Yoga von einer realen Person vorgezeigt. Darüber hinaus gibt es verschiedene Programme für die jeweiligen Fitnessziele, die in Laufzeiten von 5 bis 45 Minuten eingestellt werden können. Einziger Wehrmutstropfen: Manche Übungen sind nur auf Englisch verfügbar.

5. Reflectly

Journaling ist ein weiteres wirkungsvolles Werkzeug, um Stress abzubauen, Gedanken zu ordnen, die Kreativität zu fördern oder eigene Verhaltensmuster zu reflektieren. Der Begriff "Journaling" bedeutet übersetzt so viel wie "Tagebuch führen". Dabei werden Gedanken, Emotionen, Ideen oder auch Erfahrungen schriftlich festgehalten. Es geht also weniger darum, was man gemacht hat, sondern mehr darum, wie man sich dabei gefühlt hat. Journaling soll dabei helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst und die eigenen Gefühle zu entwickeln. Zudem kann das Schreiben auch eine Möglichkeit sein, positive Gewohnheiten, wie zum Beispiel Dankbarkeit, zu fördern. Journals gibt es sowohl im klassischen Sinn als physisches Tagebuch, aber auch in digitaler Form. Unser Favorit: Die App Reflectly ist wie ein digitaler bester Freund. Jeden Tag können im Stimmungstagebuch die eigenen Gefühle festgehalten werden. Zudem liefert die App motivierende Botschaften, spannende Insights und personalisierte Fragen, die auf den Tagebucheinträgen basieren. Mithilfe von Künstlicher Intelligenz zeigt Reflectly außerdem Korrelationen und Diagramme zur eigenen Stimmung an.
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